Kender du her?

Du vil virkelig gerne synge.

Du vil stå på scenen. 

Gå i ét med bandet, publikum og musikken..

Men uanset om du er nybegynder eller har stået på en scene adskillige gange, giver tanken dig:

Tør mund. Rystende stemme.
Kvalme.
Hjertebanken.
Klamme håndflader.
Varme kinder.
Svimmelhed.
Tics.
Gelé i knæene.
Hurtig vejrtrækning.
Søvnløse nætter.

– Og lyst til at dreje om på hælen og løbe din vej…

Du får tanker som:

“Åh nej, hvorfor har jeg nu rodet mig ud i dét her, hvad tror jeg, at jeg er, jeg kan jo slet ikke synge. Alle de andre er garanteret meget bedre end mig. Jeg begynder også at få lidt ondt i halsen, er jeg mon syg? Jeg må hellere skynde mig at komme med en god undskyldning, så jeg slipper for at synge….”

Ved du hvad..?

SÅ HAR DU DET SOM 90% AF DE SANGERE, DER STARTER HOS MIG.

Det er nemlig helt normalt.

​
Det kan ske for alle typer mennesker og du er hverken svag, forkert eller mangler talent, hvis du oplever dette!

Sceneangst kan sammenlignes med social angst og kan føles meget belastende.

Det kan starte dage uger og faktisk måneder før fx én koncert og påvirke din søvn og din hverdag.

Andre mærker det først, det øjeblik de sætter deres fod på scenen.

Og nogle mærker det først, når de træder ned fra scenen.

De fleste oplever dette ind i mellem, nogle mere end andre. Det er nemlig adrenalin, der udskilles i kroppen.

Men din krop kan komme til at mistolke det, og tro at der er fare på færde. Og det sætter dig i en kæmp-frys-flygt-tilstand.

Men adrenalin er også kaldet kroppens kamphormon – og det lyder jo rimelig fedt, ikk’?

Adrenalin viser sig nemlig, når vi gør noget, der virkelig har stor betydning for os Og det har faktisk nogle kæmpe fordele.. Det gør os mere fokuserede og koncentrerede, og viser sig som regel, når vi gør noget, der virkelig har stor betydning for os.

De positive virkninger kan altså gøre dig toptunet.

Bivirkningerne er bare ikke altid så sjove..

Hvad kan være årsager til din sceneangst?

• Du er bange for, at stemmen svigter som ved fx at synge falsk, knække, lyde skinger.
  ​
• Du er bange for at glemme tekst, melodi, blive mundlam mellem numrene.
  ​
• Du har meget lidt erfaring med at optræde foran andre og ved ikke hvordan din krop vil reagere.
  ​
• Du er bange for, at se dum, akavet og klodset ud på scenen.

​

​
Og alt dette kan helt kort koges ned til:

“Hvad tænker andre om mig? “

(Underliggende: “Hvad tror jeg at jeg er? Kan de stadig lide mig? Vil jeg nu blive udskammet og udstødt af fællesskabet?”)

​

​
Men du kan rent faktisk gøre noget ved det!

​

• Du kan arbejde med din teknik og rutiner som sanger/ vokalist, evt ved hjælp af en vocal coach, så du bliver mere sikker på din stemme
  ​
• Du kan øve dine numre og performance, så der er mindre chance for, at du glemmer noget
  ​
• Du kan øve dig i optræde ofte foran andre (venner, familie, band, vocal coach osv) og desuden gøre uvante ting foran andre, så det føles mindre grænseoverskridende.
  ​
• Du kan øve din optræden foran et spejl/ video, evt får hjælp til koreografi mm.
  ​

Men måske vigtigst af alt..

Du sørger for, at altid huske HVORFOR du gør dette (det er som regel ikke for at please andre).

Og øver dig i at ikke lade dig stoppe af, hvad andre mon tænker om dig.

​

Det kan være svært at stå med alene.

Jeg har et helt redskabsskur fyldt med værktøjer til, at hjælpe dig med at blive scenetryg.

👉Til at starte med, prøv følgende af, næste gang du skal synge foran andre (inden du løber din vej):

1. Prøv at acceptere, din sceneskræk
   Det værste du kan gøre, når du er bange eller nervøs, er at prøve at få det til at gå væk. Det virker bare ikke.
   Prøv hellere at observere det udefra og se lidt nysgerrigt på det, som fx:
   “Nå, nu ryster min underlæbe, nu får jeg ondt i maven, det er helt okay og helt normalt, jeg skal jo på scenen lige om lidt. Det skal jo nok gå alligevel, selv om jeg er nervøs”.
   
2. Giv din sceneskræk et fjollet navn
   Det lyder måske lidt langhåret, men det har en vildt god effekt.
   Min nervøsitet hedder Krølle. Når den stikker sit hoved frem, siger jeg:
   “Nå Krølle, der er du igen, det er da bare i orden, hvis du synes du lige skal være med på sidelinjen. Men du stopper mig altså ikke i dét, jeg vil”.
   Det kan virkelig tage brodden, af en panikangst.
3. Tag 30 dybe indåndinger
   Du har sikkert hørt det før. Træk vejret langsomt heeeeelt ned i maven.
   Men sæt dig nu ned og gør det helt koncentreret. 20-30 gange.
   Ja, du læste rigtigt. 20-30 langsomme, dybe, koncentrerede vejrtrækninger.
   Først dér, begynder det at have en effektiv effekt på dit nervesystem.
   

   Held og lykke!